명상이 건강에 좋은 줄 알았는데… 의외의 부작용도 있다?

명상은 오랫동안 ‘마음을 치유하는 방법’으로 알려져 왔어요.

마음이 복잡할 때 잠시 눈을 감고 호흡을 가다듬으면 머리가 맑아지고 감정이 정리된다는 이야기, 한 번쯤 들어보셨을 거예요.
하지만 최근 연구 결과에 따르면 명상이 모든 사람에게 긍정적인 효과를 주는 것은 아니라고 합니다.

 

코메디닷컴 기사에 따르면 명상을 해본 사람 10명 중 6명이 불안감, 혼란, 감정 기복, 신체 불편감 등의 부작용을 경험했다고 해요. 일부는 명상 중 과거의 기억이나 감정이 떠오르며 오히려 불안을 느꼈고, 집중이 잘되지 않아 스트레스가 더 커졌다는 반응도 있었습니다.

 

전문가들은 “명상은 훈련과 환경, 개인의 심리 상태에 따라 효과가 달라질 수 있다”고 말합니다.

즉, 마음이 불안정할 때 억지로 명상을 시도하면 오히려 부정적인 감정이 증폭될 수도 있다는 거죠.

그래서 자신의 상태와 성향에 맞는 ‘마음 관리법’을 찾는 것이 중요하다고 조언합니다.

 

나에게 맞는 명상은 ‘움직이는 시간’

나 역시 예전엔 스트레스를 받을 때 명상을 시도해보려 했지만 잘 안 됐어요.

오히려 잡생각이 많아지고, 머릿속이 복잡해지더라고요.

그래서 그냥 잠을 청해서 그 순간을 넘겨버리려고 했었어요.

 

하지만 최근 몇 년은 다른 방법을 선택하고 있어요.
청소를 하거나, 화분을 가꾸거나, 그냥 밖에 나가 천천히 걷는 거예요.

몸을 움직이다 보면 신기하게도 마음이 차분해지고 머리가 맑아집니다.

그 시간은 명상처럼 조용하지는 않지만, 내게는 훨씬 자연스러운 ‘움직이는 명상’이 된 것 같아요.

 

어쩌면 명상이 꼭 눈을 감고 앉아 있어야 하는 건 아닐지도 모르겠어요.
나에게 맞는 방법으로 마음을 돌보는 것, 그게 진짜 명상 아닐까요.