잠은 충분히 잤는데 왜 개운하지 않을까? 숙면의 비밀은 따로 있었다

요즘 잠에 대한 기사를 자주 보게 된다. 예전에는 '하루 8시간은 자야 한다.'는 말을 당연하게 믿었는데, 최근에는 잠의 양보다 숙면의 질이 더 중요하다는 연구 결과들이 많이 나오고 있다.

 

나 역시 요즘 잠 때문에 조금은 신기한 경험을 하고 있다. 잠드는 것은 어렵지 않은데 새벽 3~4시쯤이면 어김없이 눈이 떠진다. 어떤 날은 다시 금방 잠이 들기도 하지만, 어떤 날은 그대로 아침을 맞기도 한다. 걱정이 되지는 않는다. 오히려 '숙면을 취하는 더 좋은 방법이 있다면 한번 해보고 싶다.'는 호기심이 더 크다.

 

최근 기사를 보니 숙면의 핵심은 의외로 단순했다.

아침 햇빛을 충분히 받고, 낮 동안 몸을 적당히 움직이며, 규칙적인 생활 리듬을 유지하는 것이 깊은 잠에 도움이 된다는 것이다. 

 

그런데 문득 내 생활을 떠올려 보니 요즘은 폭염 때문에 낮에는 거의 외출을 하지 않는다. 해가 진 저녁에 산책을 하고, 낮에는 시원한 실내에서 지내는 시간이 많다. 혹시 아침 햇빛을 거의 보지 못하는 생활이 내 수면에도 영향을 주는 건 아닐까 하는 생각이 들었다. 또 하나 떠오른 것이 있다. 나는 밤에 에어컨을 끄고 창문을 열어둔 채 선풍기만 타이머를 맞춰 놓고 잠든다. 잠들 때는 시원하지만 새벽이 되면 방이 조금 더워질 때가 있다.

 

새벽 3~4시에 깨는 이유가 혹시 더위 때문은 아닐까? 그래서 며칠간 작은 실험을 해보기로 했다. 선풍기를 밤새 약하게 틀어 두거나 에어컨 취침모드를 이용해 침실 온도를 조금 더 일정하게 유지해 보는 것이다. 만약 새벽에 덜 깬다면 원인을 어느 정도 찾은 셈이다.

 

잠은 참 신기하다. '꼭 자야 한다.'고 애쓸수록 더 달아나고, 마음을 편하게 먹으면 어느새 다시 잠이 들기도 한다. 최근에는 잠을 오래 자는 것보다 잘 자는 것이 더 중요하다는 말을 조금씩 이해하게 된다.

 

오늘도 완벽한 숙면을 기대하기보다 내 몸이 편안하게 쉴 수 있는 환경을 하나씩 만들어 가는 것. 그것이 오히려 가장 현실적인 숙면 방법이 아닐까 싶다.

 

혹시 여러분도 새벽에 자주 깨시나요?

그렇다면 잠자는 시간을 늘리는 것보다 침실 온도나 아침 햇빛, 생활 습관을 한 번 점검해 보는 것도 좋은 방법일 것 같습니다.