비 오는 날, 집에서 하기 좋은 요가 루틴

호우 특보가 내려져서 바깥 활동을 하기가 어려워졌어요.

덥고 습해서 무기력해지기 쉬운 날, 조용히 나 자신을 돌볼 수 있는 시간.
바로 집에서 하는 요가 루틴입니다.

오늘은 비 오는 날에 잘 어울리는 초보자도 할 수 있는 요가 동작들을 찾아봤어요.

빗소리를 들으며 요가 동작을 하며
몸과 마음이 한결 가벼워지는 걸 느껴보세요 :)

 

🪷 준비물

• 요가매트 (또는 푹신한 러그)
• 수건, 물 한 잔
• 빗소리 or 잔잔한 배경음악 (빗소리 + 피아노 추천)

비 오는 날 요가 루틴 (20~30분)

1. 착좌 자세로 깊은 호흡 (2~3분)

• 양반다리나 무릎을 꿇고 앉아 눈을 감습니다.
• 코로 천천히 숨을 들이쉬고, 입으로 부드럽게 내쉽니다.
• 마음이 조금씩 가라앉는 걸 느껴보세요.

2. 캣&카우 자세 (5회 반복)

• 테이블 자세에서 시작해
• 들숨에 척추를 아래로, 시선은 위로 (카우)
• 날숨에 등을 둥글게, 턱을 당기며 (캣)
  → 척추를 부드럽게 풀어주는 데 탁월해요.

3. 차일드 포즈 (3분)

• 무릎을 벌리고 이마를 바닥에 대며 휴식
• 양손은 앞이나 몸 옆으로 자연스럽게
  → 깊은 이완과 마음의 안정에 좋아요.

4. 다운독 (1분)

• 엉덩이를 높이 들어 삼각형 자세 만들기
• 무릎은 살짝 굽혀도 좋아요
  → 전신 스트레칭 효과 + 혈류 개선

5. 나비 자세 (3~5분)

• 발바닥을 마주대고 앉아 상체를 숙입니다
• 골반과 허벅지 안쪽이 시원하게 이완돼요

6. 사바사나 (5분)

• 등을 대고 편하게 누운 뒤 온몸의 힘을 풉니다
• 눈을 감고 빗소리나 잔잔한 음악에 집중
  → 요가 후 최고의 휴식

요가 후 루틴

• 따뜻한 허브차 한 잔
• 간단한 스트레칭
• 가벼운 일기 쓰기나 명상 앱 활용도 좋아요

오늘 같은 비 오는 날,
몸도 마음도 촉촉해지는 요가 한 세트, 해보시는 건 어떨까요?