커피 vs 변비?

 

며칠 전 서울경제 기사에서 흥미로운 내용을 봤어요.
제목이 딱 제 얘기 같더라고요.

"화장실 못 간 지 며칠째더라"... 매일 '이것' 마신 사람들, 변비 20% 줄었다

커피 없이는 하루를 못 버티는 저,
그리고 오랜만에 성공(?)한 날은 하루가 다 기분 좋은 저로서는
안 볼 수 없는 기사였습니다.

 

 

많은 분들이 "커피 마시면 배 아파서 화장실 가잖아?"라고 하지만,
저처럼 매일 커피를 마셔도 화장실은 남 얘기인 사람들도 많아요.

서울경제 기사에 따르면,
변비 증상이 있는 성인 약 2천여 명을 대상으로 조사한 결과,
하루 2잔 이상의 커피를 꾸준히 마신 사람들은
변비 증상이 20% 가까이 감소한 것으로 나타났다고 해요.

 

주목할 점은,

• 이 효과는 **일시적이 아니라 '꾸준히 마신 경우'**에 해당된다는 점
• 또한 커피의 종류(에스프레소, 아메리카노 등)보다는
  카페인이 함유된 음료라는 점이 공통점이었어요.

카페인이 장에 주는 자극

연구에 따르면 카페인은 장 근육을 자극해
연동운동(음식을 밀어내는 움직임)을 활발하게 만든다고 해요.
즉, 장이 게으르게 있지 않고 부지런히 움직이게 된다는 거죠.

하지만 사람마다 반응은 다르고,
과민성 대장증후군이 있는 경우에는 오히려 설사 등
과민 반응을 유발할 수 있으니 주의가 필요해요.

나의 경우는?

솔직히 말하면 저는 하루 3~4잔 마시는데도
그냥 커피 마신 채로 하루를 마감하는 날이 많아요.
"커피=배출 자극"이라는 공식이 저에겐 통하지 않더라고요.

이 기사에 따르면 카페인을 너무 많이 섭취하면 오히려 변비 위험이 다시 증가한다고 해요.

카페인의 이뇨작용이 탈수를 유발해 장 운동에 필요한 수분을 감소시키기 때문이라고 합니다.

하지만 60세 이상 고령자의 경우에는 오히려 반대의 효과를 낸다고 하네요... 

커피와 변비, 알고 마시기

커피가 무조건 변비에 좋은 건 아니지만
꾸준히, 적정량을 마시는 사람들에겐 도움이 될 수 있다는 점에서
저처럼 커피를 매일 마시는 분들에겐
희망(?)을 줄 수 있는 내용이었어요.

 

팁 하나!
공복에 진한 커피만 마시는 것보다는,
식사 후 마시거나 따뜻한 물과 함께 마시는 것이
장에 더 순하게 자극을 준다고 하니 참고하세요.

마무리하며

몸에 좋은 것도 ‘내 몸에 맞을 때’ 비로소 진짜 좋은 거라는 생각이 들어요.
커피를 그냥 기분 전환용으로만 생각했는데,
이번 기사를 계기로 몸과 리듬을 맞춰보는 커피 루틴을 고민하게 되었답니다.

혹시 여러분은 커피 마시고 어떤 변화가 있으셨나요?