어깨 통증 1년, 그리고 갑작스런 어지러움… 몸을 돌볼 시기가 왔다는 신호일까

예전 같았으면 그냥 넘겼을 증상이었다.
아침에 일어나는데 갑자기 어지러웠고, 오후에는 두통이 꽤 심했다. 하루는 어지러웠고, 이틀 정도 두통이 이어졌지만 이후에는 자연스럽게 괜찮아졌다.

사실 예전 같았으면 '피곤했나 보다' 하고 넘겼을 일이다. 그런데 이번에는 달랐다. 지인이 보내준 뇌경색 관련 영상 때문인지 괜히 마음이 쓰였다. 증상이 비슷하게 느껴지니 괜히 걱정이 커졌다.

생각해보니 몸의 변화는 이미 1년 전부터 시작되고 있었다. 왼쪽 어깨부터 팔까지 통증이 생겨 치료를 받았고, 조금 좋아졌다 싶더니 이번에는 오른쪽 어깨가 불편해졌다. 팔이 올라가는 범위도 예전 같지 않았다.

이 정도 시간이 지나니 단순 근육통이라기보다는 오십견 가능성도 떠오른다.

오십견은 생각보다 흔하다

오십견은 특별한 외상이 없어도 생기는 경우가 많다.
특히 40~60대에 흔하게 나타나며, 한쪽 어깨가 아팠다가 시간이 지나면서 반대쪽 어깨도 불편해지는 경우도 있다.

보통 다음과 같은 과정을 거친다고 한다.

통증이 시작되는 시기

처음에는 이유 없이 어깨가 아프다.
특히 밤에 통증이 더 느껴지기도 한다.

어깨가 굳는 시기

통증이 조금 줄어드는 것 같다가도 팔이 잘 올라가지 않는다. 머리 위로 팔을 들거나, 등 뒤로 손을 보내는 동작이 불편해진다.

서서히 회복되는 시기

시간이 지나면서 조금씩 움직임이 돌아온다. 다만 회복까지는 생각보다 시간이 걸릴 수 있다.

짧게는 몇 개월, 길게는 1~2년 정도 이어지는 경우도 있다고 한다.

집에서 간단히 해볼 수 있는 확인 방법

무리하지 않는 범위에서 다음 동작을 해보면 현재 상태를 가늠해볼 수 있다.

• 팔을 귀 옆까지 들어 올릴 수 있는지
• 등 뒤로 손을 보냈을 때 어느 정도 올라가는지
• 팔을 옆으로 벌릴 때 특정 각도에서 통증이 있는지
• 밤에 돌아누울 때 어깨가 아픈지

가동 범위가 줄어든 느낌이 있다면 어깨 관절이 굳어가고 있을 가능성이 있다.

어깨 통증 완화에 도움 되는 생활 습관

거창한 운동보다 부담 없이 꾸준히 할 수 있는 방법이 도움이 된다.

벽을 이용한 스트레칭

벽을 짚고 손가락으로 조금씩 위로 올라가 보는 동작은 어깨 가동 범위를 유지하는 데 도움이 된다.

수건 스트레칭

등 뒤로 수건을 잡고 천천히 당겨주는 동작도 굳은 어깨를 풀어주는 데 도움이 된다.

온찜질

샤워 후 따뜻하게 찜질을 하면 근육 긴장이 완화되는 느낌이 있다.

피하는 것이 좋은 습관

아픈 팔을 전혀 쓰지 않는 것도 좋지 않다고 한다. 무리하지 않는 범위에서 조금씩 움직여 주는 것이 중요하다.

이번 일을 통해 느낀 점

어지러움과 두통은 다행히 며칠 지나면서 자연스럽게 괜찮아졌다. 지금 생각해보면 피로와 긴장이 겹쳤던 것 같기도 하다.

하지만 예전과 달리 몸의 신호를 그냥 넘기지 않게 되었다.
이제는 회복력만 믿기보다는 관리가 필요한 시기라는 생각이 든다.

몸을 과하게 걱정할 필요는 없지만, 그렇다고 완전히 무시할 수도 없는 시기.

 

어쩌면 지금은 건강을 잃기 전이 아니라 건강을 유지하기 위해 생활을 조금씩 조정해 가는 시기일지도 모르겠다.

무리하지 않는 선에서 스트레칭을 해보고, 필요하면 병원에서 상태를 확인해 보는 것도 마음을 편하게 해주는 방법이 될 것 같다.

몸을 돌보는 일도 결국은 앞으로의 시간을 조금 더 편안하게 보내기 위한 준비일 테니까.